Percayalah, saya seorang dokter
Seiring dengan penurunan berat badan, salah satu resolusi tahun baru paling populer adalah "melakukan lebih banyak olahraga".
Meskipun segala bentuk olahraga lebih baik daripada tidak sama sekali, olahraga "cepat" tampaknya sangat baik untuk jantung dan otak.
Jadi, jika Anda salah satu dari jutaan yang membuat resolusi menjadi lebih aktif, mungkin musik dengan tempo cepat dapat membantu Anda mencapai "keramaian" yang bermanfaat itu? Dalam percobaan untuk Trust Me I'm A Doctor, kami melihat apakah itu bisa berhasil.
Tidak seperti jalan-jalan yang lembut, jalan cepat lebih cenderung meningkatkan aliran darah ke otak Anda dan juga mengarah pada pelepasan hormon yang disebut BDNF (faktor neurotropik turunan otak). BDNF membantu merangsang produksi sel-sel otak baru, sesuatu yang tentunya bermanfaat seiring bertambahnya usia.
Pejalan kaki cepat juga akan tampak hidup lebih lama daripada mereka yang lebih suka jalan-jalan santai.
Sebuah penelitian besar terhadap lebih dari 50.000 pejalan kaki Inggris di British Journal of Sports Medicine menemukan mereka yang mengaku pacy, hidup, rata-rata, 24% lebih lama daripada mereka yang mengatakan mereka berjalan dengan kecepatan lebih lambat.
Tetapi sulit untuk menghilangkan sebab dan akibat dari penelitian semacam itu - karena bisa jadi orang yang berjalan dengan cepat pada awalnya lebih sehat.
Dua tahun yang lalu saya mengambil bagian dalam percobaan serupa dengan Rob Copeland, profesor aktivitas fisik dan kesehatan di Universitas Sheffield, di mana kami merekrut sekelompok pekerja pabrik yang menetap yang kemudian kami alokasikan secara acak untuk melakukan 10.000 langkah atau Aktif 10 (a aplikasi NHS gratis yang membantu Anda berjalan kembali ke kesehatan).
Kelompok 10 Aktif diminta untuk menyesuaikan tiga jalan cepat 10 menit ke hari mereka, daripada membidik sejumlah langkah tertentu.
Kami menemukan bahwa dalam hal kesehatan, semburan singkat berjalan cepat tampaknya memberikan lebih banyak manfaat dan seringkali lebih mudah dikelola, daripada mencoba mencapai target 10.000 langkah.
Dokter memukul?
Tahun ini kami ingin meninjau kembali eksperimen itu dengan lebih banyak peserta - tetapi juga melihat apakah menambahkan musik akan membantu orang meningkatkan kecepatan.
Salah satu masalah dengan memberi tahu orang-orang bahwa mereka harus melakukan "jalan cepat" adalah bahwa hanya sedikit dari kita yang benar-benar tahu apa arti "jalan cepat". Saya sudah diberitahu itu berarti "cukup cepat sehingga Anda dapat berbicara tetapi tidak dapat bernyanyi". Secara pribadi, saya tidak menemukan itu sangat berguna karena saya bisa bernyanyi seberapa cepat saya berjalan.
Definisi yang lebih jelas tentang "jalan cepat" adalah berjalan sekitar 100 langkah per menit. Dan ini pada gilirannya dapat dibantu dengan mendengarkan musik yang memiliki ketukan setidaknya itu. Musik seperti Dancing Queen oleh Abba atau Hips Don't Lie oleh Shakira.
Saya bekerja sama dengan Marie Murphy, profesor olahraga dan kesehatan di Universitas Ulster, dan kami merekrut 24 sukarelawan berusia antara 25 dan 65 tahun yang kami bagi secara acak menjadi dua kelompok.
Satu diberikan pedometer dan diminta untuk mencoba dan mencapai 10.000 langkah sehari, sementara kelompok lain didorong untuk berjalan cepat selama 30 menit sehari ke musik yang kami pilih untuk mereka.
Kami menguji tekanan darah, kolesterol, dan lemak tubuh semua orang pada awal percobaan, kemudian mengirim mereka untuk melakukan rejim yang berbeda selama lima minggu sebelum mereka kembali untuk diuji kembali.
Yang dialokasikan untuk jalan cepat tentu menemukan musik yang menyenangkan, tetapi apakah itu membuat perbedaan?
Prof Murphy mengatakan: "Berita baiknya adalah kita melihat perubahan positif pada kedua kelompok, tetapi mereka yang berjalan cepat ke musik melihat peningkatan yang sedikit lebih besar daripada mereka yang melakukan 10.000 langkah."
10.000 stepper melihat penurunan rata-rata lemak tubuh sebesar 1,8%, sedangkan pejalan kaki cepat menurunkan lemak tubuh mereka sebesar 2,4%. Pejalan kaki cepat juga melihat penurunan tekanan darah yang lebih besar.
Jadi pesannya adalah, jika Anda ingin tetap bugar, secara mental dan fisik, muat beberapa musik pacy dan gerakkan kaki Anda, satu di depan yang lain.
Trust Me I'm a Doctor ada di BBC2 pada hari Rabu 8 Januari pukul 20:00 GMT dan di iPlayer.
Sumber: BBC News
Posting Komentar